Bài viết hướng dẫn một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà các chị, các mẹ có thể tự tập thời gian, vừa tiết kiệm thời gian lại vừa hiệu quả.
Hôm nay tôi sẽ dạy bạn các dộng tác từ dễ tới khó và những động tác nhảy để giúp bạn làm săn chắc và tăng sức cơ bụng của bạn. Động tác bắc cầu nghiêng là tốt nếu bạn muốn luyện sức mạnh của tay và giúp bạn sẵn sàng để tập động tác chống nghiêng. Đầu tiên bắt đầu ở tư thế ngồi nghiêng sang trai, chân phải để gần thẳng và chân trái vắt chéo ra sau chân phải. Bạn sẽ nâng người lên, nhấc toàn bộ hông lên, bạn nên nhấc hẳn phần hông lên và giữ trong khoảng 5 giây và hạ người xuống. Kéo cơ vai bạn về phía lưng để cánh tay không chạm vào tai. Tập từ 10-15 lần một bên, khi bạn đã làm quen với động tác này thì chúng ra có thể biến đổi nó một chút.
Tôi sẽ hướng dẫn bạn cách vặn người. Đầu tiên nâng người lên tay phải chống xuống sàn, dùng bụng của bạn xoay người hạ tay trái xuống dưới phần bụng bạn, hít vào và xoay người trở về tư thế cũ. Động tác này phải thực hiện chậm và có độ kiểm soát cao, nhớ dùng cơ bụng khi xoay để tập vùng bụng.
Động tác chống gập thực sự đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Đầu tiên nghiêng người ở tư thế chống nghiêng với 2 chân chồng lên nhau, đặt tay trái lên phía sau đầu, nhấc chân trái lên khoảng 20cm và khi thở ra thì kéo đầu gối về phía rốn, tăng cường động tác bằng cách kéo đầu gối càng cao về phía xương sống. Trở lại ví trí ban đầu để tập thêm 7 đến 8 lần nữa và sau đó đổi bên. Động tác này luyện tập cơ rất tốt.
Với 3 động tác này bạn có thể tập cơ hông của bạn săn chắc và giảm mỡ bụng của bạn.
Chúc bạn thành công!
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
4/
5
Oleh
Blog 8chiase